Dreamlight

Повышаем уровень мелатонина

Мелатонин является гормоном органа эпифиза, который передает информацию о световом режиме окружающей среды человеческому организму. Концентрация мелатонина меняется в зависимости от времени суток: более высокий уровень ночью, минимальный днем. От количества этого гормона зависят качество и продолжительность сна человека, правильное функционирование внутренних органов и показатели общего физического состояния. Кроме этого, мелатонин считается активным антиоксидантом, влияющим на замедление процессов старения. Его достаточное количество улучшает настроение, понижает тревожность, помогает ликвидировать последствия депрессии.

Недостаток гормона мелатонина в организме

Это распространённое явление нашего времени. Снижение уровня гормона провоцируют: никотин, алкоголь, крепкий кофе и чай, прием определённой категории лекарств, стрессовые ситуации, дефицит солнечного света.

Пониженный уровень мелатонина способствует нарушению сна, снижению физической активности. Повышается раздражительность, появляются беспричинные перепады настроения, вялость, постоянная сонливость. Этому способствуют хроническое недосыпание, вызванное бессонницей, отсутствие полноценного отдыха, перегрузка мозга и нервной системы.

Что делать?

Нормализовать сон и повысить уровень мелатонина в организме можно естественным путем и с помощью приема медицинских препаратов. Первый вариант требует корректировки питания, обязательного включения в рацион продуктов, содержащих мелатонин. Это могут быть: свежая вишня или её сок, клубника, грецкие орехи, спаржа, помидоры, овсяные хлопья, рис, арахис, гранат, брюссельская капуста.

Второй путь — прием гормональных препаратов. Они бывают в виде сиропа или таблеток. Длительность лечебного курса, количество доз должен назначать специалист после проведения обследования и установления причины понижения мелатонина в организме.

Употребление правильных продуктов или медицинских средств позволит нормализовать естественные биологические ритмы, сделает простым и быстрым отход ко сну, снизит количество ночных пробуждений. Повысит качество ночного отдыха и, как следствие, улучшит общее самочувствие, оптимизирует физическое состояние организма.